Факты о привычках, которые навсегда изменят представление о них

privychki Саморазвитие

Привычки.

Вы знаете, что у вас есть здоровые и нездоровые привычки.

Вы знаете, что «пора меньше сидеть в социальных сетях» или «вам, наконец, нужно больше двигаться и накачивать мышцы». Но попытки изменить что-то более одного раза не сработали, верно? Можете ли вы что-нибудь изменить, если не знаете, как это работает?

Если вы понятия не имеете, что вашему автомобилю нужно масло для запуска, как точно узнать, какое масло заливать, если ваш автомобиль внезапно застревает посреди дороги?

Образование — это решение. Как только вы узнаете, как работают привычки, изменить их станет намного проще. Поэтому я выбрал 5 малоизвестных фактов о привычках, о которых расскажу.

Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что сидите 2-3 часа на своем контакте / Facebook, вы будете знать, что происходит, и изменить свое поведение будет легче.

Признаюсь: все эти факты я нашел в книге Чарльза Дахигга «Сила привычки», и они меня очень впечатлили. Чалц — лауреат Пулитцеровской премии репортер New York Times. Ему надоели регулярные сбои в расписании, бессонные ночи и безуспешные попытки начать здоровый образ жизни. Он провел все расследование, опросив сотни ученых и руководителей компаний. Анализ показал, что привычками можно управлять, если следовать четким процедурам.

5 малоизвестных фактов о привычках

1. Половину времени своего бодрствования вы проводите «на автомате»

Прошли те времена, когда эксперименты с такими привычками, как медитация и йога, были доступны только монахам и гуру дзэн. Йога сейчас широко распространена, и более 3 миллионов человек регулярно используют приложения таймера Headspace и Insight для управляемой медитации.

«Йога сейчас сексуальна» — сейчас в моде йога. Почему?

По мере того, как в наш мозг проникает все больше и больше исследований: привычки имеют значение.

Исследования, проведенные в Университете Дьюка (2006 г.), показали, что до 45% всей нашей повседневной деятельности выполняется автоматически.

Я повторю еще раз: вы тратите 1 минуту из каждых двух на то, чего даже не замечаете.

Если бы вы просто пробежали в голове «Святое дерьмо!» или «Дерьмо!», поздравляю. Пора.

Так почему же наш мозг «автоматизирует» так много из того, что мы делаем?

2. Привычки — один из способов вашего мозга для экономии энергии

Одно слово: ЭНЕРГИЯ.

Ваш мозг — самый эффективный процессор на планете.

Забудьте о законе Мура и удвоении ЦП, если мы полностью поймем, как работает мозг, мы сможем решить любую задачу.

Ваш мозг «весит» всего 2% от вашего общего веса и использует 25% всего кислорода, которым вы дышите.

С такими «аппетитами» неплохо было бы действовать. Правильно, поэтому он постоянно ищет новые способы экономии энергии. Автоматизация поведения в форме привычек — один из лучших способов добиться этого.

Ваш мозг разбивает сложные регулярные действия на небольшие «блоки». Затем каждый блок автоматизируется, поэтому повторяющиеся действия требуют меньшей активности мозга.

Ученые воссоздали эту ситуацию на крысах и в лабиринте. После звукового сигнала, открывшего дверь в лабиринт, крысам пришлось пробираться через несколько участков к кусочку шоколада.

Сравните их мозговую активность при первой попытке (новое поведение) и после недели повторения того же пути:

Черт возьми, а крысы быстро учатся! Узнав, что «как только дверь захлопнется, я могу бежать прямо, повернуть налево и взять шоколад», их мозг автоматически направляет их тела через четкую последовательность действий, сводя к минимуму количество энергии, необходимое для принятия решений и обработки информации.

То же самое происходит, когда вы в миллионный раз тянетесь за файлом cookie в коробке, полосой уведомлений с лайками, глотком кофе на языке — ваш мозг просто больше не распознает это как новую задачу, и вы в автопилот.

3. Избавиться от привычки сложнее, чем вы думали — путь труднее

Вы, наверное, знаете эту фразу Марка Твена: «Бросить курить легко, я делал это тысячи раз.

Это кажется простым — вы принимаете решение и просто уходите. Но рука автоматически тянется к сигарете, к смартфону, за новой дозой обычного удовольствия.

Потому что дасложный способ избавиться от вредной привычки заключается в построении мозга.

С точки зрения эволюции, структура мозга состоит из трех частей, и чем она «глубже», тем «древнее» образование. Снаружи (префронтальная кора) находятся более новые части, где происходит все сложное мышление. Зоны, ответственные за формирование привычек, лежат глубже (базальные ганглии). Еще глубже находятся хранилища «BIOS» — того, что давало нам возможность дышать и глотать еще со времен пещерных людей,

побег от саблезубого тигра и др.

Работая с мужчиной по имени Юджин Поли (71 год), который страдал от серьезной потери памяти после болезни, исследователи обнаружили, что привычки, укоренившиеся в базальных ганглиях, были настолько сильными, что они могли пережить серьезное повреждение мозга.

4. Привычки связаны с верой (убеждениями)

Поэтому неудивительно, что вы не можете «просто бросить курить». Однако технология есть, и есть привычка избавляться от нее, заменяя ее другой, более выгодной.

Причина, по которой программа AA (Анонимные Алкоголики), которая насчитывает около 2 миллионов членов ежегодно в течение последних 25 лет, является очень успешной, вовсе не в 12-ступенчатой ​​программе.

Эти шаги помогают, но не творят чудес. Алкогольная зависимость — серьезное заболевание, и люди полностью посвящают себя избавлению от него.

Вера — это топливо успеха АА.

В какой-то момент во время первой встречи каждый новичок оглядывается и думает: «Если бы это сработало для того парня в углу, это могло бы сработать и для меня».

Регулярно встречаясь, делясь опытом и поддерживая друг друга, члены группы АА формируют общее убеждение, что все может измениться. И тогда 12 шагов начинают работать.

5. Одна «краеугольная» привычка может изменить все

Другой интересный момент заключается в том, что верующие (всех конфессий) добились большего прогресса в программе, чем атеисты и агностики, которые чаще «бросали» или не придерживались программы.

Когда есть решимость что-то изменить в наших привычках, мы обычно находим десятки вещей, которые хотим изменить.

Прекратите переедать, бросьте курить, начните бегать, выучите английский язык, о да, тоже напишите книгу! «Все вместе!»

Помимо того, что это не работает, в этом просто нет необходимости.

Вам нужно изменить только одну привычку, вам просто нужно хорошо ее выбрать.

Дахигг описывает такую ​​привычку как «краеугольный камень», вызывающий «эффект воды на коленях» и автоматически стимулирующий изменения в других областях.

Когда Пол О’Нил стал генеральным директором Alcoa (крупного производителя алюминия) в 1987 году, он начал свою первую речь со слов: «Я хочу поговорить с вами о безопасности на рабочем месте».

Услышав об этом, инвесторы поймали голову: «Правление поставило сумасшедшего хиппи президентом, он убьет компанию!».

Но когда Пол ушел на пенсию в 2000 году, чистая прибыль компании была в пять раз выше, чем когда он пришел. Как оказалось, безопасность на рабочем месте стала краеугольным камнем и повлияла на весь производственный процесс.

Наследие О’Нила живет. В 2010 году более 80% офисов Alcoa по всему миру не потеряли ни одного рабочего дня из-за производственных травм.

Это один из тех случаев, когда важно начинать не с «большой» привычки, а с маленькой, действительно важной.

Что ж, MBA in Habits сдал — что дальше?

Поздравляю! Считайте себя образованным — вы только что узнали 5 фактов о привычках, которые позволят вам по-другому взглянуть на них. И это заняло у вас 5-10 минут.

Представьте, сколько еще вы сможете узнать, если прочитаете всю книгу.

Однако «знаний недостаточно — нужны действия!»

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий