Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?

kak brosit kurit posle 20 30 40 let stazha Проблемы

Является ли это возможным? Конечно, это возможно! Даже Барак Обама, что бы вы о нем ни думали, смог бросить работу после тридцати лет службы.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не правда. Немецкие ученые (обобщая результаты семнадцати длительных исследований) показали, что даже в группе, бросившей курить после 60-70 лет, продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Для людей, бросивших курить в возрасте от 40 до 50 лет, средняя продолжительность жизни в их группе была примерно такой же, как и у некурящих.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если вы пристрастились к никотину, вы просто не сможете этого сделать и очень скоро вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее в краткосрочной перспективе, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к людям, которые много лет курили менее половины пачки в день и с перерывами (например, не можете курить во время беременности), это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что внезапно бросить курить можно только в том случае, если стаж работы не превышает 3-5 лет. В данном случае никотиновая зависимость не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроен в психофизиологические механизмы, чтобы резкий разрыв цепи нанес серьезный вред. Однако, если ваш стаж превышает 10 лет и вы курите много, пачку или больше в день, не рекомендуется сразу бросать курить без какой-либо замены.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Чтобы бросить курить после отказа от курения, требуется от недели до нескольких месяцев. Его продолжительность зависит не только от стажа и количества выкуриваемых в день сигарет, но и от индивидуальных предрасположенностей конкретного человека. Абстинентный синдром вызван дефицитом ацетилхолина (нейромедиатора) и проявляется в виде головокружения, тошноты, беспокойства или раздражительности и других недомоганий. Постоянный кашель указывает на то, что легкие борются, но начинают приспосабливаться к жизни без табака. У вас может болеть голова — ваша сосудистая система также привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Есть много контрмер, которые могут помочь на этом этапе. Выделяют две основные группы: никотиновая заместительная терапия (пластыри, назальные спреи и другие формы) и препараты для уменьшения чувства голода. Уникальный в этом отношении бупропион, также известный как Веллбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но используется специально для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь никотиновая зависимость не работает (помните, что ломка заканчивается через несколько месяцев даже в тяжелых случаях), а психологическая. Курение заложено не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то снимает стресс с помощью сигареты, кто-то не представляет общения без табака, для кого-то кофе или алкоголь тесно связаны с курением.

Стоит задуматься, какие еще привычки могут заменить ту или иную функцию курения. Также полезно соблюдать общие правила здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в день), здоровая, питательная пища, упражнения и свежий воздух. Возможно, вам придется на время избегать привычных ситуаций «курения», чтобы не провоцировать себя (замените перерыв в офисе на общую чашку чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. Курильщики выделяют гликоген, повышается уровень сахара в крови, и они отказываются от еды. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища не переваривается должным образом. Когда человек бросает курить, его голод обостряется, и пища переваривается должным образом. Поэтому они едят одинаковое количество и набирают вес. После отказа от курения наблюдается определенная «естественная» прибавка в весе, не превышающая 3-5 килограммов.

Во-вторых, это не редкость.человек переходит от одной зависимости к другой. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения они начинают употреблять больше алкоголя, кофе, сладостей. Мозг ищет способы снять стресс от отказа от курения, «получить» удовольствие от других источников. Таким образом, некоторые бывшие курильщики набирают более 5 килограммов.

Что с этим делать? Не садитесь на жесткую диету, это только усилит ваш стресс и еще больше нарушит баланс вашего тела. Лучше есть меньше крахмалистой и сладкой пищи и больше здоровой белковой пищи. Если вы действительно хотите «разжевать» стресс, выбирайте семечки, ржаные панировочные сухари или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация.
  • К сожалению, люди часто бросают курить после того, как у них диагностировано серьезное заболевание. Но в данном случае речь идет не о «силе воли», а о спасении собственной жизни.
  • Уходите вместе. Если ваши супруги или близкие друзья курят, гораздо эффективнее вместе бросить эту вредную привычку. Вам придется вместе придумать что-то полезное, чтобы заменить курение.
  • Аллен Карр. Да, многие люди говорят, что однажды они приняли решение бросить курить — эта книга действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после отказа от курения слишком сильны (постоянная депрессия, беспокойство, раздражительность остаются высокими и не проходят) — возможно, стоит воспользоваться помощью психотерапевта. В этом случае вам следует выбрать терапевта, который практикует в когнитивно-поведенческом направлении — эффективно и быстро работает с вредными привычками.

Форумы и общение. Когда вы начинаете трудное дело, всегда приятно знать, что вы не одиноки. На форуме можно спросить совета, поделиться впечатлениями и просто похвалить.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий