Как научиться концентрироваться?

внииание

Эдвард говорит, что к нему обращались многие люди, которые жалуются на его неспособность быть успешным и счастливым. «Я родился неудачником», — говорят они. Эти люди не грешат на систему, они не оправдываются, они не ругают начальство, а просто признаются: «У меня ничего не получится. У меня нет возможности получить то, что я хочу».

Эдвард говорит, что большинство людей вообще не замечают, что корень проблемы в том, что они просто не могут … сосредоточиться.

«Способность концентрироваться — основа любой деятельности. На чем человек сосредотачивается, так это на том, что он получает. Если он настроен на неудачу, он это получит. Если он сосредоточится на том, чтобы стать сильным, он станет сильным», — пишет Эдвард.

На мой взгляд, это глубокая мысль, которая подсказывает нам, где именно нам нужно начинать вносить изменения: нам нужно научиться управлять своим вниманием. В конце концов, как обычно выглядит наш день? Нас постоянно отвлекают коллеги, просьбы близких, соцсети. Не мы контролируем наше внимание, а внешний мир.

И если оно контролирует наше внимание, оно контролирует и нас.

— Сила концентрации —

Кроме того, мы недооцениваем силу сосредоточения на определенных вещах. Мы сосредотачиваемся на том, что видим вокруг. В своей книге «Притчи Востока. Ветвь мудрости» он хорошо демонстрирует этот принцип:

«Старый учитель китайского однажды сказал ученику:

«Осмотрите эту комнату и постарайтесь выделить в ней все коричневое».

Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы для картин, диван, карниз, столы, переплеты для книг и многое другое.

— А теперь закрой глаза и поменяй все предметы … синие », — попросила учительница.

Молодой человек растерялся:

— Но я ничего не заметил!

Тогда учитель сказал:

— Открой свои глаза. Посмотри, сколько там синих штуковин.

Это было правдой: синяя ваза, синие рамы для картин, синий ковер, синяя рубашка старого учителя.

И учитель сказал:

— Посмотрите на все эти недостающие части!

Студент ответил:

— Но это же уловка! В конце концов, согласно вашему предложению, я искал коричневые предметы, а не синие.

Учитель тихо вздохнул, потом улыбнулся:

— Это то, что я хотел тебе показать. Вы искали и нашли только бронзу. То же самое и с вами в жизни. Вы ищете и находите только плохое и упускаете хорошее ».

Вы, наверное, заметили, что люди, которые видят зло во всем, находят зло везде. Люди, сосредоточенные на несправедливости, видят ее во всем.

Вот пример из страны: вы хотите купить машину определенной марки. Вы выходите на улицу и что вы видите? Вашему вниманию фара, которая автоматически прилипает к автомобилю из потока автомобилей этой марки. И возникает ощущение, что на этих машинах ездит весь город.

Тимоти Галви, тренер по теннису и тренер, который разработал метод «внутренней игры» для повышения личной эффективности, сделал забавное наблюдение в одной из своих книг.

Когда он помогал людям научиться играть в теннис, он заметил интересную особенность: чтобы добиться успеха в игре, важно хорошо обращать внимание.

Например, когда тренер говорит своему ученику: «Осторожно, не пропустите!», Ученик с большей вероятностью промахнется. А если тренер кричит ученику: «Отдай выстрел!» или «Попади по мячу точно!», шанс попадания намного больше.

— Практикуйте внимательность.

Раньше я тренировался в центре личного развития, и в течение первых нескольких недель все, что мы делали, — это практика концентрации с помощью Black Dot.

Черная точка — одна из самых популярных и эффективных техник первого шага. Это очень просто: в центре листа А4 рисуется небольшая черная точка. Простыню вешают на стену на уровне плеч, на уровне глаз.

черная точка

Вы садитесь на стул перед доской и смотрите на черныйточка на 15 минут (это время начала)

В то же время вы:

— Старайтесь не отводить взгляд.

— По возможности отключите внутренний диалог.

— Не отвлекайся ни на что.

— Постарайтесь за это время не умереть от скуки.

С одной стороны, вроде легко. Но попробуйте один раз, и вы обнаружите, что ваше внимание колеблется, как лист на ветру, и может быть захвачено чем угодно.

Раньше это было так: я садился и практиковал свою изюминку. Когда прошло 5 минут, казалось, что прошло полчаса. Прошло 10 минут, и мое тело пыталось меня отвлечь: что-то начало чесаться, потом закрылись глаза, потом

Точка начала скакать по листу бумаги, а потом мне в голову приходили всевозможные мысли: «Почему я вообще сижу здесь?» после «Я разморозил курицу?»

Конечно, это было просто невыносимо, но оно того стоило. «Черное пятно» — это своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации.

Теперь, когда я сажусь писать свои сообщения, на всякий случай я выключаю телефон, вывешиваю на двери табличку «Не беспокоить» и отправляюсь на работу на несколько часов.

Кстати, недавно я обнаружил на своем телефоне приложение Forest. Идея заключается в следующем: после запуска приложения на экране телефона начинает расти дерево. Вы все равно можете вырастить целый лес, если я не прикасаюсь к своему телефону. Но если минимизировать использование под любым предлогом, то дерево «умирает». У меня работает — жалко «убить» даже виртуальное дерево :).

Еще один хороший способ сконцентрироваться — это техника «квадратного дыхания», описанная в книге «Максимальная концентрация».

дыха

Чтобы воспользоваться этой техникой, вам нужно найти поблизости любой прямоугольный или квадратный объект. Пусть это будет бумажка, дверь и даже зеркало.

Повторяйте эту технику, пока полностью не сконцентрируетесь. Правильное глубокое дыхание — это первый шаг к успокоению и концентрации.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий