Как отпустить прошлое: 4 шага.

kak otpustit proshloe 4 shaga blog amerikanskogo koucha Проблемы

Прошлое давит на нас по-разному: ошибки, о которых мы сожалеем и не можем простить сами, гнев из-за обиженных чувств, разочарование из-за упущенных целей: некоторые истории из прошлого, которые вызывают у нас грусть, депрессию, гнев и страдания; мысль, которая продолжает циркулировать в нашей голове; мелочи, которые как-то нас обидели.

Что, если бы мы могли забыть все, что происходило в прошлом, и жить настоящим? Что, если бы мы относились к прошлому как к прошлому и не обременяли себя ненужным бременем? Что, если бы вы поняли, как бремя прошлого вредит настоящему? И отпустить, потому что мы любим себя и больше не хотим причинять себе вред?

Предлагаю следующий путь.

Шаг 1. Определите, что вас беспокоит.

Допустим, вы чувствуете дискомфорт или боль: гнев, разочарование, разочарование, сожаление, печаль, жалость.

Обратите внимание на эту проблему и поймите, что она вызвана определенными мыслями в вашей голове. Он думает о том, что произошло раньше — давно или не так давно. Вы будете настаивать на том, что проблема или боль вызваны тем, что произошло (а не мыслями в вашей голове), но этого не происходит прямо сейчас. Не является. Боль все еще существует, и ее источником является то, что происходит в вашей голове.

Неважно, правда это или нет. Любое суждение — плохое, хорошее; правда, неправда — это неважно. Это просто процесс в вашей голове:

  1. Вы помните, что случилось?
  2. У вас есть мнение о том, что произошло, и вы видите себя жертвой.
  3. Это вызывает у вас эмоции.

Поэтому помните о наличии этих болезненных мыслей. Осознайте, что они здесь. Осознайте, что именно они вызывают у вас душевную боль или разочарование.

Шаг 2. Почувствуйте то, что вы чувствуете в своем теле

Затем: вы хотите уйти от мыслительного процесса в сторону ощущений, которые испытывает ваше тело. Эти физические ощущения включают стеснение в груди, пустоту, стреляющую боль, энергию, излучаемую во всех направлениях из солнечного сплетения, боль в сердце и многие другие варианты.

Задача состоит в том, чтобы повернуться лицом к этому физическому ощущению, отвлекая внимание от мыслей в голове на свое тело. Смело принимайте это чувство, мы часто стараемся его избежать. Изучите его: как это чувствуется, где это, меняется ли?

Если процесс становится невыносимым, делайте это небольшими дозами. Удобным для вас способом. Но какими бы неприятными ни были эти ощущения, в большинстве случаев мы можем с ними справиться. На самом деле, это всего лишь небольшой дискомфорт, а не то, что поглощает все или что-то, что вызывает у вас панику.

Оставайтесь с ним и будьте нежны, дружелюбны, приветливы. Примите это чувство как хорошего друга. Вам становится комфортно с дискомфортом. Это путь мужества.

Шаг 3: Выдохните, выдохните.

Вдохните свои проблемы и выдохните сострадание. Это буддийская практика тонглен: выдохните чувство, которое вас мучает, каким бы болезненным оно ни было. И выдохните чувство освобождения от этой проблемы.

Вы вдыхаете не только свою собственную боль, но и боль других.

1. Если вы разочарованы, вдохните все разочарования в мире, а затем выдохните мир.

2. Если вам грустно, вдохните всю печаль мира … а затем выдохните счастье.

3. Если вам жаль, вдохните всю печаль мира … и выдохните счастье и благодарность.

Сделайте это в течение минуты или около того, представьте, как все разочарование вокруг вас входит внутрь на вдохе и ощущает покой на выдохе.

Вы можете делать это упражнение каждый день. Это потрясающе. Вместо того, чтобы убегать от гложущих вас чувств, вы принимаете их и позволяете себе поглотить их внутрь себя. Вы делаете это и для других, что позволяет вам перейти от фиксации на себе к сосредоточению внимания на других.

Поступая так, вы начинаете отпускать свою боль или свои проблемы.

Шаг 4: С благодарностью вернитесь в настоящее

Когда вы почувствуете себя свободным от боли, не хватайтесь за нее снова. Обернитесь и посмотрите, что здесь и сейчас.

Можете ли вы поблагодарить за все это и даже за отдельные элементы? Можете ли вы наполнить что-то благодарностью прямо перед собой?

Почему это так важно? Когда мы сосредотачиваемся на чем-то, что произошло в прошлом, мы не думаем об этом.

мы не обращаем внимания на настоящее.

.Мы не можем оценить настоящий момент, мы не можем — наш мозг полон прошлого.

Когда мы начинаем отпускать

прошлое, таким образом опустошая наши чашки и позволяя настоящему наполнить их.


Тогда мы должны обратиться к настоящему и почувствовать благодарность за то, что здесь есть.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего нет.Таким образом, мы превращаем борьбу в момент радости.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий