Как перестать есть много

kak perestat est mnogo 1 Проблемы

Как перестать много есть

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы увеличилось количество людей, страдающих ожирением. Причины этого заболевания могут быть разными, но во многих случаях оно вызвано обычным перееданием. Вместо того, чтобы есть, когда вы голодны, он ест по любой другой «причине» — он не мог пройти мимо хорошо пахнущего торта, он ел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколад от депрессии (на случай, если вам интересно , Есть ответ на вопрос, почему мы так жаждем шоколада) … И у женщин есть еще одно «оправдание» — переедание, которое они употребляют раз в месяц — ПМС (но иногда он сильно «затягивается»).

Как удовлетворить неоправданное желание съесть что-нибудь вкусненькое, не для утоления голода, а просто для удовольствия? Или, может быть, вы просто не едите «слишком много»?

Что нужно для борьбы с этой напастью:

  • Сила воли
  • Маленькие тарелки
  • Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. Пейте чистую воду в течение всего дня. Это наполнит ваш желудок, и вы почувствуете сытость намного быстрее.

2. Включите в свое меню сытные блюда, но не только калорийные. Ешьте меньше жирной, богатой сахаром пищи, откажитесь от фастфуда / полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, этот принцип работает. Вместо плотной калорийной пищи выбирайте блюда с высоким содержанием растительной клетчатки и белка. Так вы почувствуете, что ваш желудок наполняется быстрее.

Когда дело касается тяги к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как побороть пристрастие к сладкому, давайте вместе!

Выбор в пользу правильного питания

Эффективная тарелка для худеющих

  • 5. Что, если к холодильнику ведет не скука, а стресс или беспокойство? Это помогает понять, что еда — не решает проблемы. Файл cookie — это не ответ, он не принесет вам никакой пользы. Сделайте привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти время, чтобы заняться чем-то, на что у вас давно не было времени — воспользуйтесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, организуйте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, здесь можно совместить приятное с полезным: например, ванна с пищевой содой не только успокаивает, но и способствует похуданию).
  • По желанию — можно попробовать заняться руками антистрессовым мячом «натереть» или самомассажем со специальным антистрессовым кольцом, продающимся в аптеке.
  • 6. Еще один эффективный способ защитить себя от соблазна перекусить — это устранить эти соблазны. Не храните в холодильнике слишком много «вкусных» блюд. В конце концов, даже просто увидев какие-нибудь вкусняшки, можно легко уничтожить всю вашу силу воли. Это тоже правило: не ходите в магазин голодным, иначе купите слишком много.
  • 7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это верно и для всех разбавителей. Но почему-то есть разрыв между знанием и соблюдением этого правила. Маленький — и здоровый! — закуски помогут оставаться бодрым в течение всего дня. В то время как обильный ужин может вызвать сонливость, и тогда вам придется «продолжать есть».
  • Устанавливайте время между приемами пищи индивидуально в зависимости от вашего тела. Обычно это 2-3 часа.
  • 8. Уменьшите размер порции. Своеобразная уловка: мозг «подумает», что вы съели обычный стейк, но на самом деле приготовили его на 30-50 граммов меньше.
  • 9. Создайте дневник питания, чтобы записывать, что вы едите. Это поможет вам оценить свое меню и найти места, где ваше питание далеко не рационально. Сделайте «работу над своими ошибками» на основе результатов анализа ваших записей.

Кажется, слишком много правил и запретов? Но поверьте, прекрасное настроение, бодрость и хорошее настроение, которые подарит вам здоровое питание, того стоят! Начните следовать правилам прямо сейчас, и результаты не заставят себя ждать.

Также может быть полезно найти единомышленников. Поймите, что эта проблема есть не только у вас. Создайте или присоединитесь к группе мотивации во ВКонтактеили в Facebook дать публичное обещание в социальных сетях и опубликовать отчеты о его выполнении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», и вы получите дополнительный стимул не открывать холодильник без надобности.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз о мотивации. Здесь я знаю всю теорию, все правила, которые я могу перечислить наизусть, но в моей голове срабатывает невидимый переключатель, и за чашкой кофе я иду за своим печеньем. Когда я замечаю, что делаю это несколько раз в течение нескольких дней, я понимаю, что пора достать книгу. В моем случае это руководство под названием «Как меньше есть». Преодоление пищевой непереносимости.

Я не знаю, как насчет других, но он отлично работает для меня: он дает мне энергию энтузиазма, наполняет меня терпением и пробуждает осознанность (и именно осознание помогает нам увидеть три осознанности).

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий