Как перестать все время хотеть есть и сказать мозгу, что он сыт

kak perestat vse vremya hotet est i skazat mozgu chto on syt Проблемы

Голод и насыщение контролируются особой частью мозга — гипоталамусом. Содержание гормонов инсулина и лептина увеличивается после еды, подавляя аппетит. Люди с избыточным весом или диабетом обычно не слышат сигналов лептина, поэтому даже с полным желудком они не могут перестать думать о еде.

В свою очередь, гормон грелин сигнализирует о том, что пора есть. Он постепенно вырабатывается клетками пищеварительного тракта: сначала сигнализирует о легком желании перекусить, а затем постепенно переходит в сильное чувство голода.

Если вы хотите перестать постоянно голодать, вы можете регулировать аппетит, не влияя на свой гормональный фон. Таннициты, расположенные в нижней трети третьего желудочка мозга, способны поражать вкусовые рецепторы. Они передают сигналы в гипоталамус через язык с помощью своих длинных шпор. Из этой статьи вы узнаете, какие продукты могут быстрее заставить ваш мозг чувствовать себя сытым и как сдерживать голод, естественным образом влияя на грелин и лептин.

Продукты с высоким содержанием аминокислот

Продукты, богатые аргинином и лизином, метаболизируются вкусовыми рецепторами на языке, которые сигнализируют о своем присутствии и информируют мозг. В результате снижается аппетит. Вот почему люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, чувствуют себя менее голодными.

Если вы хотите потреблять больше белка, примите во внимание:

  • Говядина и свинина;
  • Курица и индейка;
  • Печень;
  • Скумбрия, лосось и тунец.
  • Чечевица и авокадо;
  • Ростки пшеницы.

Комбинация белка и клетчатки создает идеальную среду для тела благодаря высокому содержанию лизина и аргинина. Если вы не завершите белковую пищу, вашему организму будет не хватать ключевого ингредиента для борьбы с голодом.

Противоположная по вкусу еда

Самое главное — иметь чувство меры и применять не более нескольких столовых ложек каждого ингредиента. Достаточно трех-четырех разных ингредиентов, чтобы обуздать аппетит и удивить вкусовые рецепторы.

Еда для повышения уровня серотонина

Продукты с высоким содержанием триптофана являются основными строительными блоками для производства серотонина. Такие продукты способствуют сигналу сытости и включают:

  • Молочные и ферментированные продукты;
  • Орехи и бобовые;
  • Птица;
  • Чечевица и спаржа;
  • Кабачки и авокадо;
  • Листовые овощи;
  • Яблоки и бананы.

Черный шоколад в этом случае тоже пригодится, но только в небольших количествах. Он содержит антиоксидант ресвератрол, повышающий уровень эндорфина и серотонина. Главное помнить, что важно есть для собственного удовольствия и получать удовольствие от еды, только тогда будут вырабатываться соответствующие гормоны.

Составьте подходящую диету

Самое главное помнить, что если диета подходит вашей сестре, другу или матери, это не значит, что она будет идеальной для вас. К каждому нужен индивидуальный подход, ведь гормональный фон одного человека отличается от гормонального фона другого. Кроме того, важно не ограничивать себя полностью во всем, а плавно сокращать употребление нездоровой пищи и сокращать порции.

Ешьте медленно

Не заедайте стресс

  • Физическая — реальная потребность организма в пище для обеспечения энергией и поддержания жизненно важных функций.
  • Эмоциональные — переедание, стресс, еда — способ справиться с проблемой или уйти от нее. Этот вид голода довольно ненасытен, его трудно остановить, если еда — единственный способ получить психологическое облегчение.

«Я действительно голоден?» — Задайте себе этот вопрос, если хотите понять, какой голод вы испытываете. Вспомните, когда вы в последний раз ели, прислушайтесь к тому, что вам говорит желудок. Если вы сможете справиться с первопричиной стресса, а не переедать, это будет верный шаг к тому, чтобы избавиться от постоянного желания есть.

Пейте больше воды

Ввести правило питьевой воды за 30 минут до еды и примерно через 1 час после. Таким образом вы повысите свой метаболизм и отрегулируете работу пищеварительного тракта.

Займитесь делом

Вечером всегда полезнее прогуляться по парку, чем сидеть перед телевизором с пачкой чипсов или конфет. Любая деятельность может отвлечь вас от чувства голода.

Следите за содержимым холодильника

  • Прекратите покупать продукты, которыеможет спровоцировать переедание.Печенье, сладости и другие быстрые углеводы, которые есть в виду, заставят вас есть их регулярно и незаметно.
  • Не ходите в магазин голодным.Вам сразу захочется купить все и сразу, а главное — больше.Перекусите перед выходом из дома, в этом случае вы перестанете думать о еде.
  • Напишите список покупок заранее.Таким образом можно не только избежать соблазна, но и сэкономить.

Эти советы помогут вам справиться с постоянным голодом и научиться прислушиваться к себе.Помните: лучше есть мало, но часто, чем много сразу.Не поддавайся ни на кого из них

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий