Как побороть страх оставаться одной дома?

По статистике ВОЗ, около 7% людей всех возрастов страдают фобиями, некоторые из них боятся остаться одни дома. Психологи советуют таким людям не давать волю своей фантазии, а сначала подавить свой страх. Например, услышав тревожный звук, не полениться увидеть, что это такое. Или проверьте замки и сигнализацию перед сном, чтобы не бояться проникновения воров в ваш дом. Также не рекомендуется смотреть страшные сериалы и триллеры, избегать разговоров на «скользкие» темы.

Как побороть страх оставаться дома одной

Эти подсознательные качества, такие как иррациональные страхи, были с нами с древних времен. Они проистекают из незнания мироустройства. Человека всегда пугали многие вещи, необъяснимые в те дни (ночная тьма, молния, гром, болезнь и т. Д.). Согласно одной из существующих теорий, эти первичные фобии какое-то время дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость и стресс.

Важно не позволять тревоге овладеть вами. Страхи полезны, потому что они защищают нас от опасности. Они отражают нашу природу. Нам просто нужно знать, как с ними работать.

Лучший способ справиться с тревогой — раскрыть ее. Делается это так: можно обойти квартиру, чтобы убедиться, что в ней нет людей, включить свет и музыку, имитировать легкость и веселье или поговорить с воображаемым собеседником.

Дыхательные упражнения очень расслабляют: глубоко вдохните и трижды выдохните через нос, а на вдохе надуйте живот, не приподнимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов и выдохов меняйте положение тела. Это поможет вам расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно прогуляться по квартире и поговорить с кем-нибудь по телефону.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютное окружение, яркие стены и яркий свет, освещенный со всех сторон, дарят ощущение покоя и безопасности. Людям, пережившим панические атаки, также рекомендуется не выключать телевизор или радио, чтобы создать иллюзию общения с другими людьми.

Заведите домашнее животное

Некоторые люди считают, что домашние животные, такие как собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в их дом войдут посторонние. У них прекрасное обоняние и слух, благодаря чему они способны насторожить своих хозяев. Более того, присутствие «младших братьев» скрасит одиночество и подарит чувство защищенности.

Используйте способы защиты

Следует соблюдать меры предосторожности при первом ощущении дискомфорта. Даже если действия не имеют большого смысла, но успокаивают, их нужно предпринимать. Например, некоторые люди кладут ножницы под подушку, чтобы защитить себя от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от дурных снов. Далекие от суеверий, люди просто проверяют, запираются ли замки на дверях и окнах на ночь. Установка сигнализации и освещения с датчиками может дать вам чувство безопасности.

Найдите увлекательное занятие

Многие люди используют свое свободное время для творческой деятельности, когда остаются дома одни. Вообще говоря, любая домашняя деятельность (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет вас от беспокойных мыслей. Можно играть динамическую музыку, чтобы снять напряжение и избежать панических атак. Чтение книг и просмотр фильмов — также отличный способ избавиться от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например медитация:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную технику борьбы с паническими атаками. Он включает 4 этапа:

  1. Не допускайте «закручивания» ситуации. Примите меры предосторожности: обойдите квартиру, проверьте, откуда доносятся посторонние звуки и т. Д. Проведите манипуляции, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности.
  2. Сделайте свой страх более конкретным (узнайте, чего именно вы боитесь).
  3. Мы работаем с тревогой вне пугающей ситуации.
  4. Избавление от страха во время приступа паники.

Если ваши близкие еще не знают, что у вас приступ паники, вам нужно сообщить им и попросить их всегда сообщать вам, планируют ли они задерживаться допоздна, и звонить вам, когда они опаздывают. Это поможет им сохранитьпредставьте себе, что если кто-то неожиданно опаздывает, он выйдет из-под контроля, и позвольте ему сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Чтобы полностью преодолеть свою фобию, нужно точно понимать, чего вы действительно боитесь. Самый простой способ описать страх — это посмотреть воображаемый фильм. Для этого нужно в спокойной обстановке сесть, закрыть глаза и представить, что вы один дома, а родственники опаздывают. После этого вы должны позволить себе досмотреть выдуманный фильм до конца и понаблюдать за развитием событий. Представьте себе наихудшее развитие событий. Это будет ваш главный страх.

Иногда люди не раздумывают над своим воображением

ситуацию до конца, поэтому они не понимают, что их пугает. Они боятся зайти так далеко, поэтому избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Однако, чтобы преодолеть фобию, нужно найти в себе силы и смелость «посмотреть ей в глаза». Самое простое решение — перемотать воображаемую ситуацию до конца.

  1. Негативных эффектов обычно всего два:
  2. Что-то ужасное случится с семьей вне дома.

В их отсутствие с вами случится что-то ужасное.

Прием «Рисунок страха»

Эти ситуации требуют разных психологических подходов. Однако есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, техника «Рисование страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные сеансы, которые помогут выявить страхи и успешно их преодолеть. В вооруженных экспертах методы авторинга и разработки, доказавшие свою высокую эффективность.

Для работы с фобией вам понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх остаться дома одному. Это может быть все, что связано с пугающей ситуацией.

  1. Когда рисунок будет готов, нужно его внимательно изучить и подумать:
  2. Хорош ли этот страх или нет?
  3. Как вы думаете?

Тебе это хорошо или нет?

Вам нужно подружиться с полезным беспокойством, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, сжаться или полностью уйти, когда вы дома одни. Вы должны объяснить ему, что он вас беспокоит, и он должен уйти. В ситуациях, когда вы дома один, вы можете снова поговорить с ним, посмотрев на бумагу, и страх начнет уменьшаться.

Упражнение «Помощь другу»

Не нужно говорить о разрушительном страхе. Представьте, как бы вы хотели от него навсегда избавиться? Может быть, вы захотите вырвать рисунок, вычеркнуть его, сжечь или сделать из него самолет и дать ему взлететь? Когда вы его нарисовали, он перешел из ваших мыслей в лист бумаги. А теперь делай с ним, что хочешь, и пусть он навсегда уйдет на свободу.

В следующий раз, когда вы будете дома одни, вы можете попробовать другое полезное упражнение. Представьте, что ваш друг находится в похожей ситуации и это он, а не вы боитесь остаться дома одного (для этого можно выбрать настоящего человека или мягкую игрушку). Вы можете сделать снимок или объект и положить его рядом с собой, чтобы «поговорить» с ним.

Психологи отмечают, что нам легче поддержать другого человека в сложной ситуации, потому что в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша задача помочь другу успокоиться, поднять настроение. Подберите правильные слова, чтобы снять напряжение и убедительно доказать, что ситуация для него безопасна. Успокаивайте друга всеми возможными способами: обнимая его, похлопывая по плечу, нежным тоном голоса, слушая музыку и просматривая фильмы. Это не сложно, ты справишься.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий