Как развивать силу воли

kak razvivat silu voli Саморазвитие

Вы не одиноки. Жизнь других людей зависит от вашей способности защищать, искать, приобретать. Отсюда необходимость развивать силу воли. По мере развития общества и строительства социальных институтов потребность в самоконтроле возрастала.

Самообладание — это управление этими тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

Люди, которые учатся управлять своим вниманием, действиями, чувствами, становятся более эффективными.

Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфордского университета, доказал, что в префронтальной коре есть три основных области, где задачи разбиты на «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду».

«Я буду» — помогает приступить к сложной задаче.

«Не буду» — мешает вам бездумно следовать своим порывам.

«Я хочу» — эта часть коры головного мозга запоминает, что вы хотите, и подталкивает к быстрым действиям.

Нейропсихологи предполагают, что у нас два ума: первый позволяет нам действовать импульсивно, а второй отвечает за самоконтроль. Их противостояние — суть волевого вызова. Или настоящее «я» хочет одного, будущее «я» хочет другого, и одно из них должно победить.

Источник: Matteo Di Iorio / unsplash.com

Как укреплять силу воли

Познавайте себя

Самосознание — это способность контролировать свои действия, понимать, почему мы их делаем, и даже предвидеть наши действия. Без самосознания самоконтроль бесполезен. Самосознание связано с нашей мотивацией (например, отказ от вредной привычки только потому, что она вредна, не сработает, последствия курения, употребления алкоголя и т. Д. Должны быть четко обозначены).

Тренируйте свой мозг

Мозг чутко реагирует на любое переживание, поэтому с помощью простых повседневных действий (решение логических задач, медитация) его можно укрепить и сделать более гибким. Он начнет адаптироваться к вашим потребностям. Например, если вы играете в игры на память в течение 25 минут в день, связи между областями мозга, отвечающими за внимание и память, укрепятся и увеличатся.

Вы можете проверить свое «не буду», провоцируя себя на запретные поступки. Например, поставив вазу для конфет во время диеты. Менее жестокий способ — начать медитировать буквально по пять минут в день. Через медитацию можно обрести самоконтроль и внимательность, а также способность контролировать импульсы.

Этого не произойдет, когда мы с первого раза попытаемся абстрагироваться от наших мыслей и создать желаемую «пустоту» в своем уме. Но именно «неудачи» в медитации делают эту практику эффективной.

Работайте над своим физическим состоянием

Самоконтроль — это проблема не только психологическая, но и физиологическая. Это состояние души и тела, которое дает вам самоконтроль для преодоления своих импульсов. Иногда нам удается сопротивляться искушению, а иногда мы поддаемся ему. Затем спросите себя: «Что делало мое тело?»

Человек может научиться вызывать необходимые физиологические состояния и тренировать свое тело так, чтобы, когда возникает искушение, инстинктивная реакция тела превращалась в самоконтроль.

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, изучает, как стресс влияет на организм. Она обнаружила, что самоконтроль также имеет биологический ответ. Когда вам нужно принять добровольное решение, срабатывает серия реакций, которые помогают противостоять искушению. Сегерстром называет это ответом «остановись и спланируй», который не похож на ответ «нажми и беги».

Реакция «остановись и спланируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с распознавания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что запрещаете себе это делать. Этот внутренний конфликт также представляет собой угрозу. Только в этом случае вы защищаетесь от самого себя. Следовательно, нужно научиться замедляться, осознавать такие импульсы и разработать план действий.

Высыпайтесь

Если вам постоянно хочется спать, вряд ли вы понимаете, что значит быть собой. Вы становитесь восприимчивымииз-за стресса вам сложнее концентрироваться, принимать решения, контролировать свои эмоции.

Недостаток сна мешает усвоению глюкозы, основного источника энергии. Клетки вашего тела остаются голодными, и вы чувствуете себя истощенным. Вам нужна энергия, поэтому вы жаждете сладкого или кофеина. Но даже если вы их съедите, вы не получите нужной энергии.

Самоконтроль — одна из самых энергоемких задач. Поэтому, если вы не высыпаетесь, вы не можете себя контролировать.

Префронтальная кора головного мозга первой испытывает энергетический кризис. Исследователи сна придумали название для этого состояния — «легкая префронтальная дисфункция». Недостаток сна влияет на мозг так же, как и легкая префронтальная дисфункция.

Интоксикация, которая явно не способствует самоконтролю.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий