Как справиться с осенней хандрой

Бессонница ночью и дневная сонливость, недомогание и нервные срывы, чувство апатии, не утихающей ни на мгновение, а вместе с ней быстрая утомляемость и необъяснимый аппетит — эти и многие другие симптомы указывают на начало осенней депрессии, которая может длиться даже несколько месяцев. Чтобы этого не произошло, необходимо срочно взять ситуацию под контроль!

Что представляет собой осенняя депрессия?

Это типичное и довольно распространенное заболевание среди жителей нашей страны. Вернувшись в город, из которого многие были отлучены от груди во время отпуска или живя в сельской местности, многие испытывают трудности с восстановлением старого ритма жизни. Нередко негативные эмоции и переживания возникают из-за ожидания, что с наступлением осени наступят хмурые будни и жизнь окрасится в серые тона, тепла и солнечных дней станет меньше, а общая нагрузка значительно возрастет.

Смена сезонов может иметь сильное эмоциональное воздействие, и это факт. Однако следует помнить, что осенняя хандра — это не болезнь, с которой могут справиться только врачи. Скорее, это состояние давления, вызванное естественным смещением биоритмов. Проблема в том, что, хотя большинство людей знают, что им нужно для поднятия настроения и бодрости, они прибегают к этим методам только тогда, когда дела идут совсем плохо. Это в корне неверно! Главное, что помогает от хандры при падении, — это внимание к своему эмоциональному здоровью. В противном случае со временем это может перерасти в настоящую болезнь.

Как справиться с осенней хандрой?

Осенью наша активность падает не только потому, что день становится короче, а ночи темнее. Это тоже влияет на наше общее состояние, но больше всего это желание организма мобилизовать и сохранить ресурсы на случай суровой зимы. Именно поэтому с осенней эмоциональной хандрой лучше бороться в компании близких людей. Находясь рядом с ними, вы чувствуете покой, комфорт и безопасность — барьер от внешнего мира, где вы всегда должны быть бдительными и напряженными. В свою очередь, чрезмерная физическая и социальная активность может усилить стресс. И вам это совсем не нужно! Осень — пора отдыха, а не развлечений. Так что отдыхайте на здоровье!

Мы также хотим поделиться с вами несколькими простыми советами, которые не потребуют титанических усилий с вашей стороны, но помогут заранее предотвратить или подавить источник осенней депрессии.

  • Воспринимайте свое текущее состояние как данность, а не отклонение от нормы и не занимайтесь самолечением. Будьте осторожны с антидепрессантами и особенно не «прописывайте» их. Как показывают многочисленные научные исследования, они лечат последствия, но не устраняют причину сезонной осенней депрессии. По вечерам лучше пить мятный чай — природный антидепрессант, также способствующий нормализации сна. А еще лучше примите ванну с эфирным маслом лаванды перед сном.
  • Одним из основных симптомов осенней депрессии является сонливость, вялость и апатия, вызванные избытком мелатонина (гормона сна) в мозгу из-за отсутствия ярких цветов в природе, солнце и свет. Так что запасайтесь солнечными лампочками (полного спектра) и боритесь с хандрой светотерапией. Также рекомендуем гулять днем ​​(особенно когда светит солнце). Однако вам следует воздержаться от просмотра телевизора ночью или сидения в полутемной комнате за экраном компьютера: постоянный тусклый свет десинхронизирует жизненные ритмы и способствует выработке белка TNF, что приводит к депрессии.
  • Одевайтесь теплее, потому что холод — наш злейший враг. Не дай ему шанса. Забудьте о рваных джинсах и модных шортах, остановите свой выбор на многослойной одежде и толстых объемных шарфах.
  • Включите в свой рацион как можно больше антидепрессантов: индейка, бананы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, шпинат, абрикосы, шоколад и какао. Они богаты триптофаном, который поддерживает выработку гормона радости — серотонина, и аминокислот, повышающих сопротивляемость организма стрессу. Также не забывайте пить много жидкости, избегать нездоровой и однообразной еды и забыть об этом.всевозможные диеты (особенно фруктовые и овощные).
  • Как побороть осеннюю меланхолию? С помощью сна! Это одно из самых простых и доступных решений, и ваш минимум должен составлять 8-9 часов в день.
  • Мечтать и строить планы на будущее: планировать свой следующий отпуск,

Психотерапевтическая помощь при депрессии и осенней хандре

мысленно начать готовиться к предстоящим праздникам, правильно выбрать подарок любимому человеку и т. д.

Важно различать осеннюю хандру и весь спектр заболеваний, таких как сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, которые имеют регулярное циклическое развитие. Действительно, они также характеризуются слабостью, дневной сонливостью, быстрой утомляемостью, изменением аппетита, эмоциональной депрессией, потерей интереса к работе, общением с другими и другими видами социальной активности. Эти симптомы требуют уточнения, поэтому настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту Центра гармонии тела и души «Здесь и сейчас» — он сориентирует вас в вашем текущем состоянии и поможет снять эмоциональное напряжение в комфортной и доброжелательной обстановке.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий