Как справляться с отрицательными эмоциями

kak spravlyatsya s otricatelnymi emociyami Саморазвитие

Как справляться с отрицательными эмоциями: Полезные советы и практики — Жизнь на Wonderzine

Способность понимать собственные эмоции и управлять ими значительно упрощает жизнь и, прежде всего, делает ее более приятной. Мы попросили Татьяну Страшненко, куратора летнего интенсивного курса BBSD «Эмоциональный интеллект в творческом бизнесе», рассказать нам, как бороться с чрезмерной эмоциональностью на работе и дома.

Эмоции — это ключ к пониманию себя

У нас нет времени полностью испытать положительные эмоции, а отрицательные еще хуже, большинство людей воспринимают их как что-то плохое, от чего мы должны освободиться любой ценой. Но наше раздражение, гнев или страх могут быть важными сигналами, которые посылает нам наше подсознание. Эмоции — ключ к пониманию себя и лучший путь к своим целям и смыслам.

Есть известная поговорка: «Гнев человека, который раз в год злится, ужасен». Если мы игнорируем эмоции, энергия, которую мы получаем, чтобы действовать (например, бежать или сражаться перед лицом страха), накапливается внутри нас и становится разрушительной. Почти все мы пережили эмоциональную бурю, когда наши эмоции преобладали настолько, что мы почти не осознавали своих действий и слов. Когда шторм утихает, человек выздоравливает и искренне задается вопросом, что это было. Однако, если их поведение не изменится, игнорирование их чувств может привести к новому срыву.

Выбрать, как распорядиться

В последние годы психологи все чаще говорят об эмоциональном интеллекте — наборе эмоциональных компетенций, которые можно и нужно развивать. Даже наше довольно консервативное образование избавляет от стереотипов вроде «мальчики не плачут» или «девочки всегда должны быть хорошими». Требуются усилия и время, чтобы серьезно поработать со своими эмоциями и закрепить новые привычки, но вы можете начать делать первые шаги в развитии своего эмоционального интеллекта прямо сейчас.

Когда вы признаете и называете свое эмоциональное состояние, вы сделали несколько очень важных вещей. Во-первых, признайте, что вы это чувствуете, вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции. Во-вторых, вы приняли на себя ответственность за происходящее (не «он рассердил меня», а «я рассердился»), а это значит, что управление ситуацией теперь в ваших руках. Другими словами, вы перестали быть объектом, влияющим на различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяином ситуации. В-третьих, вы своевременно напомнили, что гнев или ярость не присущи вашей личности — это временное состояние, которое приходит и уходит, случается со всеми.

Когда вы осознаете, что чувствуете, важно взять ситуацию под контроль. Если вы контролируете свои эмоции, вы можете эффективно использовать этот ресурс, но если вас контролирует сильная эмоция, последствия непредсказуемы. Например, когда мы испытываем беспокойство, мы хотим немедленно все бросить и уйти куда-нибудь, чтобы спрятаться. Однако, если мы осознаем тревогу и справляемся с ситуацией, мы проверяем наши планы и действия, анализируем слабые места и возможные угрозы. В спокойном состоянии мы можем быть слишком ленивыми для этого, но тревога дает нам стимул к действию и дополнительную энергию.

Если вы обнаружите, что испытываете эмоцию, которую обычно считают негативной, не торопитесь, чтобы расстроиться. После того, как задали вопрос «Что я чувствую сейчас?» и честно ответьте на них, задайте себе еще один вопрос: «Как я могу это использовать?» Что, если мое чувство обиды заставит меня доказать что-то окружающим? Разве я не воспользуюсь своим злым настроением, чтобы наконец сказать «нет» тому, кто долгое время пользовался моей добротой? Указывает ли мой страх на то, что я не полностью объяснил или не переосмыслил предстоящее действие?

Выпейте немного прохладной воды. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы и охлаждает вас в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может служить «переключателем»: пить медленно, маленькими глотками, сосредоточив все свое внимание на процессе.

 

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий