Сила воли и личная эффективность

sila voli i lichnaya effektivnost 1 Саморазвитие

Природа силы воли

Мы рады сообщить вам, что силу воли можно найти по дороге на работу, купить в магазине или узнать о ее местонахождении от мудрого старейшины. Но ничего из этого не сработает, потому что это уже есть в каждом из нас.

«Сила воли — это способность контролировать свои мысли и поведение» Кембриджский словарь

Сила воли изначально была связана с философскими рассуждениями и не воспринималась всерьез. По мнению философов, оно либо было, либо его не было. Именно здесь зародилось понятие волевого человека. С развитием психологии ученые стали все больше обращать внимание на силу воли как черту характера и поведенческое свойство.

Многие исследователи сочетают понятия силы воли и самоконтроля. В этой статье мы будем использовать их как синонимы.

Благодаря исследованиям и тестам ученым удалось установить, что сила воли зависит от стиля воспитания ребенка. Исследователи из Университета Дьюка отслеживали детей от рождения до 32 лет и пришли к выводу, что чем больше детей будет собрано в детстве, тем лучше будет их физическое и психическое здоровье в будущем, у них не будет проблем с алкоголем и наркотиками, и они смогут лучше справляться со своими проблемами. Деньги.

Эти исследования также подтверждают теорию Вальтера Мишеля о том, что самоконтроль влияет на будущий успех. Он провел эксперимент с зефиром: детей просили съесть их сразу или подождать 15 минут и получить еще один кусочек. Те, кто умел ждать, оказались менее подвержены стрессу.

Интересный факт: если человек думает, что у него есть сила воли, он на самом деле гораздо менее способен контролировать свои действия и эмоции. Например, если курильщик считает, что может бросить курить в любой момент, он с большей вероятностью не бросит. То же самое и с толстыми людьми, которые уверены, что могут похудеть в любой момент: на самом деле они только набирают вес.

В последние годы чрезвычайно популярной стала теория о том, что сила воли — это исчерпаемый ресурс. В основном стресс и переутомление лишают человека возможности придерживаться выбранного курса. Например, вы решили сесть на правильную диету: утром будет много энтузиазма, как и днем, а вечером, после долгого рабочего дня, не так много сил и желания. расслабиться — за гранью. Келли МакГонигал, автор книги «Сила воли. Как расти и становиться сильнее», является сторонником этой теории.

И ученые заметили, что при слабой силе воли человек проявляет физическую слабость, а мозг меняет рабочие процессы. Так было обнаружено, что мозг, когда он работает в режиме самоконтроля, поглощает больше глюкозы из крови и, как следствие, возникает дефицит энергии.

Ученые обнаружили еще один интересный факт: сила воли должна исходить от человека, а не от людей вокруг него. В ходе экспериментов исследователи заметили, что люди, которых заставляли делать что-то под контролем другого человека, устали сильнее.

Как сила воли влияет на успешность?

Ранее мы упоминали, что неспособность контролировать себя влияет на нашу готовность развиваться, заниматься спортом или работать более эффективно. Более того, слабая сила воли сильно влияет на качество нашей жизни. Например, люди с плохим самоконтролем тратят больше денег на что-то неважное и хуже подходят к своей диете.

Исследования ученых показывают, что на силу воли влияет множество факторов: чем сложнее изначально жизненная ситуация, тем меньше самоконтроля. Бедным людям приходится принимать множество решений силой воли, в то время как богатые люди могут «сэкономить свою энергию» на решении этих проблем и потратить ее на что-то другое.

Тем не менее психологи считают, что развитие силы воли необходимо и возможно. Для этого были разработаны техники и приемы.

Однако прежде чем перейти к описанию этих упражнений, следует отметить, что проблема может заключаться далеко не в недостатке силы воли. Исследователь Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, разбивает достижение цели на три важных элемента:

  • Мотивация и четкая цель
  • Принимаядействия для достижения этой цели
  • сила воли

Если вы хотите похудеть, бросить курить, больше учиться или проводить меньше времени в Интернете, сила воли — важный шаг к достижению этого результата, но не главный.

На что обращать внимание: как мы уже говорили, для силы воли требуется много глюкозы, поэтому вам нужно скорректировать свой рацион: есть больше фруктов и меда.

Как развить силу воли

Стресс и повседневные трудные решения истощают вашу силу воли. Вы можете пополнить свои ресурсы

Научитесь справляться со стрессом

со следующими упражнениями:

Как стресс влияет на нашу жизнь? Также возможно снижение внимания, концентрации, способности анализировать и усваивать новую информацию, нарушение кратковременной памяти, депрессия. Все это связано с тем, что довольно часто мы не справляемся с напором наших жизненных обстоятельств.

Подбадривайте себя

Келли МакГонигал советует дышать. Несколько глубоких вдохов при депрессии помогут нам справиться со стрессом на начальном уровне.

Усталое тело найдет способ взбодриться, даже если это вредит вашей конечной цели. Способ справиться с этой проблемой — вспомнить, зачем вы это делаете? Зачем тебе английский? Чтобы получить повышение на работе или устроиться на работу за границу. Зачем нужно бросать курить? Чтобы стать здоровее.

Нейролингвистический трюк: во время кризиса замените «не могу» на «не знаю». Это подсознательно заставляет вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно.

Здоровый сон

Помня о своей конечной цели, вы станете достаточно сильными, чтобы ее достичь.

Достаточное количество сна чрезвычайно важно для полноценного функционирования мозга. Сон менее шести часов в сутки приводит к хроническому стрессу и ухудшению обменных процессов в организме.

Медитация

Дэниел Крипке, известный исследователь сна, недавно заявил, что «люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше, счастливее и продуктивнее».

Спорт и питание

Медитация — это своего рода отдых для мозга, а это именно то, что ему нужно, когда дело доходит до восстановления вашей силы воли. Многие также отмечают другие преимущества медитации, такие как улучшение внимания и концентрации.

Отделите главное от второстепенного

В своей книге МакГонигал отметила, что регулярные упражнения и сбалансированная диета положительно влияют на работу мозга. Прямая связь с силой воли не обнаружена, но то, что хорошо для мозга, хорошо для самоконтроля.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий