Способы преодолеть страх

 

1

Почувствуйте свой страх.

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принятие страха — первый шаг к его преодолению. Это поможет заменить беспокойные мысли более рациональными. Не пытайтесь отвлечься. Вы можете рассказать о своем страхе вслух или записать его на листе бумаги. Главное — сосредоточиться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, становится хуже. И наоборот, если вы признаете это, страх становится меньше. Психологи Калифорнийского университета обнаружили, что разговоры о негативных эмоциях помогают преодолеть страх. Предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому птицееду. Чем более эмоциональным был рассказ испытуемого после эксперимента, тем более вероятно, что он отпустит свой страх.

Исследовать объект страха

Страх перед неизвестным — один из самых сильных. Постарайтесь узнать как можно больше о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику происшествий на разных видах транспорта, изучите основы управления самолетом и выясните значение определенных звуков. Попробуйте понаблюдать в режиме реального времени, сколько самолетов взлетает и приземляется каждую минуту в разных частях света. Также полезно читать истории людей, которые смогли преодолеть свой страх. Используя это знание, составьте список аргументов, доказывающих, что ваши опасения необоснованны. В следующий раз, когда вы захотите успокоиться, вы можете задействовать свой «резерв контратаки» и оперировать фактами, а не предположениями.

2

 

Когда мы чего-то боимся, наше воображение рисует самые неприятные сценарии. Попробуйте переключить свое внимание и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не думайте, что она спустится и бросится на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко связано и не сможет добраться до вас. Постарайтесь при этом быть максимально естественным. Можно представить себе ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью этой техники вы отправите мощный сигнал своему подсознанию о том, что его «сверх» эмоциональная реакция не нужна, потому что с вами не происходит ничего необычного.

Чтобы быстро преодолеть страх и избавиться от беспокойства, начните дышать медленно и глубоко. Это увеличит приток кислорода к мозгу. На вдохе считайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать и другие цифры, главное сделать акцент на выдохе. Это должно быть дольше, чем вдох. Когда вы вдыхаете, ваша нервная система активизируется, а на выдохе вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Контролируя свое дыхание, мы контролируем симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание также работает, когда вы думаете только о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе помогают контролировать беспокойство.

 

3

Рассмотрим план действий

Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь, что в день свадьбы на улице пойдет дождь, перечислите конкретные последствия, которые вас пугают. Вы можете неожиданно обнаружить, что страх на самом деле хуже всего, чего вы боитесь. Большинство страхов иррациональны и иррациональны. Они удерживают нас в одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план действий на случай, если ваши опасения подтвердятся. Составьте список конкретных шагов, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно ваш страх станет меньше, и вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее.

4

 

Найдите группу поддержки

Окружите себя людьми, которые помогут вам преодолеть свои страхи. Шведские исследователи из Каролинского института обнаружили, что очень полезно следить за тем, чтобы ваш страх не заставлял других людей паниковать. Если вы снова и снова наблюдаете, как кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может утихнуть. Мозгон обновляет свои знания об угрозе в зависимости от того, как мы себя чувствуем. Тем, кто боится высоты, полезно поговорить с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать вам о положительных эмоциях, которые испытывают во время полета. Иногда друзья могут оказать вам необходимую поддержку, даже если у них нет опыта в борьбе с тревогой, которая вас беспокоит. Например, дети часто делают что-то ужасное только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

5

 

Описанные выше методы эффективны только при легком беспокойстве.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий