Храброе сердце: как справиться с тревогами и страхами

hrabroe serdce kak spravitsya s trevogami i strahami Саморазвитие

Фото: Sammie Vasquez/Unsplash

Больше всего меня пугает неизвестное. Поэтому лучший способ начать бороться с тревогой — это изучить ее под микроскопом. Важные вопросы о природе тревожности можно задать во время сеанса психотерапии или ответить на них самостоятельно. Сначала определите, чего именно вы боитесь. Обычно пугают не вещи или события, а последствия. Мы боимся не выступать публично, а быть высмеянными или неправильно понятыми, подавить речь, неправильно написать песню или споткнуться в танце. Эта низкая производительность повлияет на нашу карьеру или отношения с другими людьми. Поэтому важно определить импульс тревоги. Более того, стоит разложить наихудшие сценарии на основные факторы, попытаться рассчитать риск их развития и проанализировать, как этот риск можно свести к минимуму. Также помните, как часто что-то подобное происходило раньше — возможно, страх начал преследовать вас после какого-то конкретного неприятного инцидента.

Собранную информацию можно записать на листе бумаги, в электронном журнале или просто поговорив с близким человеком, главное придать ей форму слов. Таким образом, он будет систематизирован и записан в вашей голове. Мы сможем обратиться к нему в самый ответственный момент.

Люди — существа социальные. Вот почему для нас так важно чувство принадлежности и общности. Даже если наше представление о красоте, поведении и интересах не укладывается в общепринятую норму, мы стараемся найти единомышленников (так формируются субкультуры, отдельные сообщества, группы друзей и даже коллективы). Однако когда дело доходит до страха, мы часто изолируем себя, скрываем свои страхи и начинаем верить, что наши чувства уникальны, а это означает, что мы должны справляться с ними самостоятельно. Но скорее всего, ваше беспокойство не уникально. Многие боятся вставать на колени на собеседовании, прыгать на стульях при виде пауков, впадать в панику в толпе и вообще в любой непонятной ситуации.

Поделитесь своим страхом с близкими вам людьми, поделитесь им на Facebook или в анонимном сообществе, и вы можете получить не только моральную поддержку, но и несколько практических советов по преодолению этого страха.

Фото: Adrianna Van Groningen/Unsplash

Вы можете думать о страхе как о мышечной боли во время занятий спортом: мы не роняем гантели при первом неприятном ощущении — мы просто замечаем это и продолжаем тренировку. Если вы будете придерживаться этой тактики, боли постепенно появятся позже и станут менее интенсивными. То же самое и с тревогой: исходная реакция в нашем организме запускается небольшой частью лимбической системы, называемой миндалевидным телом, или миндалинами. Если вы следуете импульсу и избегаете пугающей ситуации, ваш мозг регистрирует реакцию и вспоминает: «Это действительно то, чего стоит бояться». Но с каждой попыткой преодолеть страх ассоциация будет ослабевать и однажды может вообще исчезнуть.

Когда страх непреодолим, верный способ вступить в бой — подавить сигналы миндалины, задействовав рациональные части мозга. Проще говоря, переключитесь с эмоций на логику. Здесь нам пригодится вся собранная нами информация о природе страха.

Наша лимбическая система не любит вдаваться в детали и использует очень простые концепции. Когда вы чувствуете, что страх нарастает, попробуйте загрузить свой мозг подробными вопросами. Они могут быть связаны с самой тревогой (здесь сбудутся все вопросы из пункта 1), но вы можете сосредоточиться на чем-то посередине, а самое главное — начать логическое мышление. Скорее всего, он скажет вам, что происходящее не так уж и страшно, и поможет рассчитать лучшие способы выхода из ситуации.

Конечно, есть ситуации, которых действительно стоит опасаться и избегать. Но многие наши страхи заставляют нас убегать от вполне обычных и даже полезных вещей: важныхразговор, повышение на работе или интересное открытие.Используя логику, вы можете заставить страх работать в вашу пользу — более тщательно готовиться к событиям, анализировать последствия, рассчитывать риски и находить нетривиальные решения возможных проблем.Тогда страх может стать не неприятным препятствием, а нагрузкой для ума и стремлением к новым свершениям.

Оцените статью
Психология жизни
Добавить комментарий